1 Factores de los que depende una buena condición física (2022)

UNIDAD 4: CONDICIÓN FÍSICA

Curso:10ºBásica

ÍNDICE

1 - CONDICIÓN FÍSICA

2 - LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
3 - EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

4- ANATOMÍA

5- PRIMEROS AUXILOS: QUEMADURAS Y LESIONES OCULARES

1.- CONDICIÓN FÍSICA

Hablamos a menudo de que una persona tiene una buena condición física o
está en forma para indicar que su estado de salud es bueno y que es capaz de
rendir con éxito en las actividades físico-deportivas que practica.

Tener buena condición física no significa ser un superatleta. Consiste en
desarrollar tus capacidades para llevar a cabo con éxito las actividades físicas en
las que participes, conforme a tus posibilidades. Es decir, tu condición física
depende en gran medida de tus características personales.

Para tener una buena condición física debemos desarrollar una serie de
capacidades que llamaremos "capacidades físicas básicas", el entrenamiento de
dichas capacidades se denomina Acondicionamiento Físico o preparación física.

(Video) 🏃🏻 CAPACIDADES FÍSICAS o CUALIDADES FÍSICAS 🏋🏻‍♀️ - CONDICIÓN FÍSICA | ÁlvaroSanote

1.1.- Factores de los que depende una buena condición física.

La condición física varía según las personas y sus capacidades, y a través del entrenamiento y de unos hábitos correctos de salud y alimentación podemos
mejorarla.

Existen una serie de factores que determinan la condición física que nos
vienen impuestos y que son invariables, como los factores genéticos, ligados a la
edad y al sexo.

Así como heredamos un color de piel o de ojos determinado, también en
nuestra herencia viene determinado que nuestros músculos sean más o menos
flexibles. Por eso hay personas que de forma natural son muy flexibles, muy
resistentes, muy fuertes, muy coordinados... o todo lo contrario.

A afortunadamente también existen los llamados factores variables, que
podemos modificar en beneficio de nuestra condición física. Son los hábitos de
salud (correcta alimentación, descanso, higiene... ) y, sobre todo, el entrenamiento;
la práctica de ejercicio físico regular y controlado nos ayudará a mejorar nuestra
condición física.

1.2.- ¿Para qué mejorar la condición física?
Hay una serie de razones que demuestran la importancia de mejorar la condición física:

  • Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor eficacia.

  • Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.

  • Se rinde más intelectualmente.

  • Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.

  • Mejora nuestra relación con los demás.
2.- LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva necesitamos de
unas habilidades básicas además de un soporte físico que nos permitan realizar con
mayor eficacia dicha actividad. De nada serviría tener muy buena puntería con un
balón de balonmano, si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la
distancia que permite el reglamento.

Las capacidades físicas básicas son aquellas que permiten de forma
elemental realizar cualquier tipo de activad física: desplazarse rápidamente,
soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, transportar objetos, adoptar
diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc.
Las capacidades físicas básicas son cuatro:

1 Factores de los que depende una buena condición física (1)

Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo para soportar
una actividad prolongada. Hay varios tipos de resistencia.
Teniendo en cuenta tu edad nos interesa la resistencia aeróbica.
Por ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta.
Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia.
Por ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a
un compañero.
Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento o
recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Existen
varios tipos de velocidad. Haremos hincapié en la velocidad
de reacción
y la velocidad de desplazamiento. Por ejemplo:
realizar un sprint en un partido de fútbol.

1 Factores de los que depende una buena condición física (2)

Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos con la
máxima amplitud, con facilidad y soltura. Esto es posible
gracias a la movilidad articular (las articulaciones son un
conjunto de estructuras mediante las que se unen dos o más
huesos; permiten el movimiento de distintos segmentos corporales) y a la elasticidad muscular (capacidad del músculo para estirarse cuando le sometemos a una fuerza, y de volver a su posición primitiva cuando ésta deja de actuar). Por ejemplo: pasar una valla en una prueba de vallas, practicar gimnasia rítmica.

Como vimos anteriormente gracias al desarrollo intencionado de estas capacidades físicas (acondicionamiento físico) conseguiremos una buena condición física.

(Video) Educación Física. La Fuerza parte 1: Concepto, factores y formas de contracción muscular.

3.- EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
El acondicionamiento físico no prepara exclusivamente para la práctica deportiva; una condición física deficiente puede igualmente ser perjudicial para la salud.

Por ello hemos de distinguir dos tipos de acondicionamiento físico:

A.- Acondicionamiento físico general: cubrirá las necesidades de aquellas personas que deseen realizar cualquier tipo de actividad física y también de los deportistas en determinados momentos de su preparación. B.- Acondicionamiento físico específico: es el que precisan los deportistas de alta competición y atiende exclusivamente a su deporte.

Nosotros vamos a atender exclusivamente al acondicionamiento físico general, que es la base de toda preparación o adaptación física y es el fundamento de una buena salud.

3.1.- Elasticidad muscular (estiramientos).

Estirar, en relación con la actividad física, es una acción voluntaria que consiste en adoptar una postura determinada en función del músculo sobre el que vamos a incidir, con el fin de alongarlo por diferentes motivos:
- Preparar la musculatura antes de cualquier actividad física.

- Evitar lesiones durante la realización de la actividad física.

- Recuperar el equilibrio muscular después de la actividad física.

¿Cuándo se debe estirar?
Antes de una actividad física: en el calentamiento, para facilitar la contracción y relajación muscular, logrando así movimientos eficaces y sin riesgo de lesiones.

Después de una actividad física: para favorecer la entrada de oxígeno en el músculo que ayude al restablecimiento del equilibrio perdido por el esfuerzo.

¿Cómo debes estirar?

  1. Adopta una posición correcta y mantenla entre 20-30 segundos.

  2. No provoques rebotes, puedes dañar el músculo.

  3. No debes sentir dolor, sólo tensión en la zona muscular.

  4. Debes respirar con normalidad.

  5. No olvides estirar todas las partes del cuerpo: piernas, tronco y brazos.

ANATOMÍA
En esta Unidad vamos a volver a recordar los huesos del cuerpo humano, esta vez vamos hacer un estudio más amplio del mismo.
1 Factores de los que depende una buena condición física (3)

PRIMEROS AUXILOS
QUEMADURAS
DEFINICIÓN
Las quemaduras son lesiones de los tejidos blandos, producidas por agentes físicos (llamas, radiaciones, electricidad, etc.) o químicos.

(Video) ¿Qué es la condición física?

Una quemadura grave puede poner en peligro la vida del accidentado y requiere atención médica inmediata.

En un traumatismo o una crisis convulsiva, por ejemplo, el socorrista poco puede hacer para alterar la gravedad del accidente. Sin embargo, en las quemaduras, se puede actuar sobre las causas, apagando el fuego, bajando la temperatura de un líquido hirviendo,

etc., de manera que la lesión final será menos grave de lo que habría sido si no se hubiera intervenido.

GRAVEDAD DE LAS QUEMADURAS
La gravedad de una quemadura está determinada por diversos factores: extensión, profundidad, localización en el cuerpo, edad del quemado y estado físico, afectación de vías respiratorias y lesiones concomitantes.

De todos ellos, la extensión es el factor clave para determinar la gravedad, por su relación estrecha con la pérdida de líquidos y el shock.

Las quemaduras son más graves en niños y ancianos: en los primeros por su menor capacidad de defensa y en los últimos por el mayor porcentaje de agua que contienen sus tejidos y que se pierde en mayor cuantía ante una quemadura, con el consiguiente riesgo de deshidratación.

Según la localización, las quemaduras son más graves en las zonas de las manos, cara y genitales.
Tipos de quemaduras por grados:
Primer grado

Las quemaduras de primer grado se limitan a la capa superficial de la piel epidermis, se les puede llamar eritema o epidérmicas. Este tipo de quemadura generalmente las causa una larga exposición al sol o exposición instantánea a otra forma de calor (plancha, líquidos calientes).

1 Factores de los que depende una buena condición física (4)

Signos clínicos

:

(Video) Condición Física y sus Componentes


  • Ampollas intradérmicas (microscópicas).

  • Enrojecimiento de la piel, piel seca.

  • Descamación y destrucción de las capas superficiales o sólo enrojecimiento.

  • Dolor intenso tipo ardor. Inflamación moderada. Gran sensibilidad en el lugar de la lesión.

Segundo grado

Las quemaduras de segundo grado se dividen en:


  • Superficiales: Este tipo de quemadura implica la primera capa y parte de la segunda capa. No se presenta daño en las capas más profundas, ni en las glándulas de sudor o las glándulas productoras de grasa. Hay dolor, presencia de flictenas o ampollas.

  • Profunda: Este tipo de quemadura implica daños en la capa media y en las glándulas de sudor o las glándulas productoras de grasa. Puede haber pérdida de piel, carbonización.
1 Factores de los que depende una buena condición física (5)
Tercer grado

Una quemadura de tercer grado penetra por todo el espesor de la piel; incluyendo terminaciones nerviosas, vasos sanguíneos, linfáticos, etc. Se destruyen los folículos pilosebáceos y las glándulas sudoríparas, se compromete la capacidad de regeneración. Este tipo de quemadura no duele al contacto, debido a que las terminaciones nerviosas fueron destruidas por la fuente térmica.
Signos:


  • Pérdida de capas de piel.

  • A menudo la lesión es indolora, porque los
    nerviosquedan inutilizados (puede que el dolor sea producido por áreas de quemaduras de primer grado y segundo grado que a menudo rodean las quemaduras de tercer grado).

  • La piel se ve seca y con apariencia decuero.

  • La piel puede aparecer chamuscada o con manchas blancas, cafés o negras.

  • Ruptura de piel con grasa expuesta.

  • Edema.

  • Superficie seca.

  • Necrosis.

  • Sobre infección.

Causas:


  • Fuego.

  • Exposición prolongada a líquidos u objetos calientes.

  • Contacto con electricidad.

  • Explosiones.

Cuarto grado
Hay daños de músculos y huesos. Suelen presentarse en quemaduras por frío extremo y congelación. Puede desembocar en

necrosis

y caída de las extremidades (brazos o piernas).

Algunas quemaduras por frío pueden ser usadas con propósito beneficioso en medicina, por ejemplo para eliminar colonias bacterianas o víricas sobre la piel, usándose generalmente el

nitrógeno

líquido (-196

°C

) para este fin.


En las Quemaduras NO se debe:

  1. Aplicar pomadas, antisépticos con colorantes, remedios caseros, hielo o agua helada.

  2. Enfriar demasiado al paciente: sólo la zona quemada.

  3. Romper o pinchar las ampollas. Las ampollas contienen un líquido que protege la zona de una posible infección.

  4. Comprimir la zona quemada con el vendaje.

  5. Correr cuando el cuerpo está en llamas.

  6. Despegar la ropa o cualquier otro elemento pegado al cuerpo.

  7. Vendar dedos juntos.

  8. Dejar sola a la víctima.

  9. Demorar el transporte al centro hospitalario.

LESIONES OCULARES
Generalmente estas lesiones suelen deberse a la proyección de fragmentos o partículas sólidas (tierra, polvo, virutas, esquirlas de metal, fragmentos originados tras la ruptura de recipientes de vidrio, etc.) o por salpicaduras de productos químicos o gases corrosivos. Con menor frecuencia se derivan de traumatismos (balonazos), los cuales deberán ser tenidos en cuenta en la valoración inicial del accidentado por parte del socorrista, ya que pueden ser prioritarios en la atención, por el compromiso vital que pueden implicar. La función visual será prioritaria si no hay otras lesiones.
Teniendo en cuenta la delicadeza e importancia del órgano de la visión y la gran ansiedad que generan en el herido (hay que tratar de tranquilizarlo al respecto), las lesiones oculares deben considerarse graves aunque puedan parecer triviales en comparación con las sufridas en otras partes del cuerpo. Siempre deben ser valoradas por un Médico tras la práctica de los primeros auxilios.

(Video) CAPITULO 1: Tu Salud y Condición Física , curso Completo de MINDVALLEY, LIFEBOOK, Capitulo 1


  1. CONTUSIONES DEL GLOBO OCULAR

Suelen derivarse de golpes directos en el ojo, con objetos o herramientas.

Síntomas

  1. Inicialmente el herido puede notar simplemente un ligero dolor debido al traumatismo, sin manifestar alteraciones en la visión.

  2. Pasado un tiempo, unas horas, puede notar pérdida de visión, visión turbia, doble o visión con “lucecitas”.

Actuación

  1. No manipular el ojo.

  2. No aplicar nada en el ojo.

  3. Cubrirlo con un apósito estéril y fijarlo con esparadrapo o venda.

  4. Si resultan afectados los dos ojos se cubrirán por separado.

  5. Trasladar con urgencia al accidentado a un centro sanitario,

  6. tumbado boca arriba, con la cabeza ligeramente elevada.

  1. CUERPOS EXTRAÑOS
Síntomas

El herido nota molestias (e incluso dolor) y sensación de que algo le ha entrado en el ojo. Le molesta la luz y lagrimea constantemente.

Actuación

  1. No manipular ni frotar el ojo innecesariamente.

  2. Si el accidentado usa lentillas, removerlas y conservarlas en un bote con suero fisiológico.

  3. Entreabrir el ojo y pedirle que lo mueva para

  4. localizar el objeto.

  5. Tras localizarlo, si el cuerpo extraño no está enclavado, lavar el ojo con agua o suero fisiológico abundantes, intentado que el agua arrastre fuera del ojo el objeto.

  6. Si esto no da resultado, pedirle que parpadee y, con una buena iluminación, tratar de extraerlo suavemente, con una gasa o la punta de un pañuelo limpio (no con algodón).

  7. Si el cuerpo extraño está enclavado:

No intentar extraerlo con nada y mucho menos con ayuda de elementos punzantes o cortantes.


  1. Colocar una gasa estéril sobre el ojo sin comprimirlo y sujetarla con una venda o esparadrapo.

  2. Trasladar al accidentado urgentemente al médico, tumbado boca arriba.

  1. QUEMADURAS POR AGENTES QUÍMICOS
Actuación

  1. Lavado inmediato y prolongado con agua abundante (bajo el grifo en los lavaojos especiales) o suero fisiológico estéril: agua a chorro continuo y baja presión durante al menos 20 ó 30 minutos.

  2. Este lavado debe irrigar abundantemente el interior de los párpados.

  3. Hay que tener en cuenta que el herido cerrará instintivamente los párpados, por lo que éstos se deben separarse ampliamente con los dedos. A veces se necesita la ayuda de otra persona.

  4. El lavado puede seguir realizándose durante el transporte.

  5. Cubrir el ojo con gasa estéril y fijar con esparadrapo o venda.

  6. Trasladar a un centro sanitario, tumbado boca arriba.

LO QUE NO SE DEBE HACER EN LESIONES OCULARES

  1. Retirar cuerpos extraños enclavados.

  2. Frotar el ojo.

  3. Utilizar algodón para retirar un cuerpo extraño.

  4. Colocar algodón como apósito ocular.

  5. Instilar colirios, pomadas, etc.

  6. Manipular el ojo innecesariamente y mucho menos usar

  7. instrumentos cortantes o punzantes.

  8. Comprimir el vendaje del ojo.

  9. Lavar con poca agua y durante poco tiempo en quemaduras químicas o tratar de neutralizarla: lavar una quemadura por ácido con una base y viceversa.

FAQs

¿Cuáles son las 4 capacidades físicas básicas? ›

En este sentido, las tendencias actuales al respecto establecen la siguiente clasificación: Capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y agilidad.

¿Qué debo hacer para tener una buena condición física? ›

Para mejorar tu resistencia y condición, también es necesario que entrenes tu fuerza. Correr es bueno para mejorar tu condición, pero la mejor manera de ponerte en forma es combinándolo con un entrenamiento de fuerza. Una mayor musculatura, además te proporcionará una mejor postura y te ayudará a prevenir lesiones.

¿Qué es la condición física y ejemplos? ›

La condición física de una persona es la capacidad que tiene para realizar esfuerzo físico o soportar una sobrecarga. Se compone de la resistencia del corazón y los pulmones, la fuerza de los músculos, la flexibilidad de las articulaciones y la composición del cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de condición física? ›

Los cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física
  • Resistencia.
  • Fortalecimiento.
  • Equilibrio.
  • Flexibilidad.
22 Feb 2022

¿Qué es estar en buena condición física? ›

Definición. La condición física hace referencia al estado del cuerpo de una persona. Una buena condición física significa que se está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido.

¿Cómo se llaman los ejercicios? ›

Tipos de ejercicio físico
  • Ejercicio aeróbico. Beneficios. ...
  • Ejercicio de resistencia, isométrico o de levantamiento de peso. Beneficios. ...
  • Ejercicios de fortalecimiento de huesos. Son ejercicios dirigidos a levantar o soportar peso, los cuales fortalecen los huesos. ...
  • Ejercicios de flexibilidad.

¿Cuáles son los tipos de resistencia? ›

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos.

¿Cuál es la diferencia entre la velocidad y la resistencia? ›

En este marco, definimos a la resistencia como «la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir a la fatiga» (Weineck, 1992), y a la velocidad como «la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio» (Harre, 1987 ...

¿Qué es una fuerza rápida? ›

Fuerza rápida, o tensión manifestada por un músculo o grupo muscular a la máxima velocidad determinada o en el menor tiempo determinado para manifestarla.

¿Cuáles son los ejercicios de velocidad? ›

Los 7 mejores ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento
  • Salto a la cuerda. Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas, además de potenciar el aparato cardiorespiratorio. ...
  • Subir rápido las escaleras. ...
  • Cambios de ritmo en carrera. ...
  • Carrera en zig - zag.
3 Jun 2021

¿Cómo se puede prevenir las lesiones? ›

Cinco formas de evitar las lesiones deportivas
  1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
  2. Calienta antes de hacer deporte.
  3. Conoce y respeta las reglas del juego.
  4. Ten en cuenta a los demás.
  5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones.

¿Cuáles son los beneficios de correr? ›

8 beneficios de correr para tu cuerpo, cerebro y bienestar
  • Manejo del estrés. ...
  • Vitamina D. ...
  • Prevención del deterioro cognitivo. ...
  • Un estado mental más tranquilo. ...
  • Estimular la mente. ...
  • Ayuda para dormir. ...
  • Aumento de la productividad. ...
  • Mayor creatividad.

¿Cuál es la importancia de la actividad física y alimentación saludable? ›

Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos. Permite descansar mejor. Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general. Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.

¿Cómo hacer ejercicios de equilibrio? ›

Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico? ›

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.

¿Qué se puede hacer para mejorar la resistencia? ›

Los 10 mejores ejercicios para mejorar tu resistencia
  1. Caminar rápido. Caminar rápido es uno de los ejercicios para mejorar tu resistencia más sencillos. ...
  2. Bailar. ...
  3. Marcha en bicicleta. ...
  4. Correr. ...
  5. Ejercicios de fuerza. ...
  6. Saltar a la cuerda. ...
  7. Natación. ...
  8. Subir escaleras.
8 Sept 2020

¿Qué función tiene la fuerza muscular? ›

La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos.

¿Qué es un sistema de entrenamiento? ›

Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista (Rodríguez y Moreno, 1996).

¿Qué son los ejercicios de flexibilidad? ›

Los ejercicios de flexibilidad, también denominados ejercicios para la amplitud de movimiento o simplemente, de estiramiento, mantienen la elasticidad de los músculos y la libertad de movimiento de las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad deben dar una sensación de “tensión con comodidad”.

¿Cómo se escribe fartlek? ›

El fartlek (juego de velocidad en sueco​) es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.

¿Qué es para ti una carrera a ritmo sostenido? ›

¿Qué es carrera a ritmo sostenido? Carrera a ritmo sostenido también llamada “carrera continua” ya que la duración es larga y la intensidad baja, no existe la recuperación durante el esfuerzo, es un ejercicio aeróbico. Esta comprendida por un trote de 12 a 20 minutos.

Videos

1. Factores de condicion de la calidad de vida
(Itzel Nopal)
2. Actividad Física y Alimentación (para Estudiantes)🤸‍♂️🎾
(Lifeder Educación)
3. 01-Lifebook . salud y condición física
(consciencia DIVINA)
4. Condición física calentamiento y capacidades físicas
(ASIS CASTILLO)
5. Condición Física y Vida Saludable
(EFIDES TV)
6. FISIOLOGÍA: Fisiología del ejercicio. PARTE I
(Facultad de Ciencias Médicas)

Top Articles

Latest Posts

Article information

Author: Rueben Jacobs

Last Updated: 10/26/2022

Views: 5790

Rating: 4.7 / 5 (57 voted)

Reviews: 80% of readers found this page helpful

Author information

Name: Rueben Jacobs

Birthday: 1999-03-14

Address: 951 Caterina Walk, Schambergerside, CA 67667-0896

Phone: +6881806848632

Job: Internal Education Planner

Hobby: Candle making, Cabaret, Poi, Gambling, Rock climbing, Wood carving, Computer programming

Introduction: My name is Rueben Jacobs, I am a cooperative, beautiful, kind, comfortable, glamorous, open, magnificent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.