Importancia de la actividad física para mantener un estilo de vida saludable – Control Kilos (2022)

Importancia de la actividad física para mantener un estilo de vida saludable – Control Kilos (1)Salud y Actividad física

Debemos saber que cualquier aumento del nivel de actividad física ya es beneficioso para la salud, que realizar algo de actividad es mejor que no hacer nada y cuanto mayor sea el nivel de la misma mejores niveles de condición física podremos lograr.

Actualmente, las principales causas de muerte en el mundo corresponden a enfermedades cardiovasculares, las cuales están relacionadas directamente con la falta de cambios conductuales en el estilo de vida (actividad física y hábitos alimentarios)

En nuestro país, predomina el estilo de vida sedentario al igual que la mala alimentación debida a aportes calóricos inadecuados y la selección inapropiada de los alimentos. Ambos son factores que pueden ser controlados o modificados por el propio individuo.

En la actualidad no hay acuerdo acerca de qué es lo que determina la obesidad, según investigaciones, son numerosos factores genéticos y ambientales lo que predisponen a su desarrollo.

Dentro de los factores ambientales, podemos destacar la falta de actividad física excusada por,

(Video) Conferencia "La actividad física como hábito para un estilo de vida saludable"

horarios de trabajos extensos, carencia de estímulos afectivos, la falta de medios económicos para concurrir a gimnasios o centros de recreación, la inseguridad que nos limita el practicar alguna actividad al aire libre, la tecnología que nos consume nuestro tiempo libre frente a la televisión o de la computadora.

Si a estas razones o motivos le agregamos la mala elección de alimentos al momento de las compras, así como el aumento del consumo de comidas “chatarras” hipercalóricas, ricas en grasas, azucares y sal, la falta de tiempo para la elaboración de nuestras propias comidas, así como la ausencia de verduras y frutas frescas en el menú diario de la mayoría de los hogares, esto permite desarrollar un clima poco óptimo que va a favorecer el desarrollo de la obesidad.

Hablemos del sedentarismo…

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Al menos un 60 % de la población mundial no realiza la actividad física la cual es necesaria para tener un estilo de vida saludable.

Se entiende por sedentarismo, cuando no se alcanza a cumplir con las recomendaciones de actividad física, 150 minutos semanales o 30 minutos diarios en períodos de al menos 10 minutos.

En Uruguay, según datos recabados en la Encuesta Nacional Sobre Hábitos Deportivos y Actividad Física (Encuesta continua de Hogares Instituto Nacional de Estadística, censo 1, 2005), se observó que del total de la población encuestada, el60%se consideró sedentario. Se destacó además como resultado, que el sedentarismo afecta con mayor intensidad a las edades más avanzadas independientemente del sexo. Esto constituye un aspecto altamente negativo dado que el ejercicio físico es un factor que ayuda a disminuir los riesgos y a prevenir ciertas enfermedades, sin olvidar su influencia sobre el control de la obesidad y en el bienestar físico y psicológico de las personas.

Ambos resultados son de suma importancia dado que Uruguay tiene una población demográficamente envejecida, es decir, que cerca del 13% del total de la población está representada por personas de 65 años o más de edad.

(Video) Actividad física y alimentación | Camaleón

Importancia de la actividad física para mantener un estilo de vida saludable – Control Kilos (2)Podemos decir que el cambio en el sedentarismo y en la alimentación incorrecta de las personas dependerá entonces de la modificación de comportamientos y actitudes tanto individuales como colectivas de los estilos de vida de todos los grupos etarios, pero imponiéndose sobre las generaciones más jóvenes de modo que logremos un envejecimiento más activo y saludable. Es por ello que la reeducación para lograr una alimentación saludable en conjunto con la actividad física son pilares fundamentales para modificar dicha tendencia.

¿Que entendemos por actividad física?

Cualquier actividad corporal provocada por una contracción muscular, cuyo resultado implique un gasto de energía, es considerada actividad física.

De acuerdo con la frecuencia y el objetivo con que se realice, la actividad física puede ser clasificada enno estructurada,estructurada o ejercicioydeporte.

La actividad físicano estructuradaincluye las actividades de la vida diaria tales como caminar, jugar, limpiar, cocinar, etc.

En cambio elejercicioinvolucra un programa planificado y diseñado para mejorar la condición física, incluida la relacionada con la salud. Por ejemplo, trotar, correr, andar en bicicleta, yoga, gimnasia, danza, hidrogimnasia, etc.

Por su parte, eldeportetiene como finalidad la recreación y el pasatiempo y si el objetivo es alcanzar el máximo rendimiento personal éste se transforma en un deporte de elite o de alto nivel. Ejemplos de deportes, Atletismo, básquetbol ciclismo, deportes extremos, fútbol, gimnasia artística, handball, voleibol, etc.

(Video) La alimentación y la actividad física

¿Qué beneficios obtengo con la actividad física?

  • Mejor calidad de vida y prevención de enfermedades crónicas: Es decir, logramos una mejora en todos los aspectos de la condición física y en la prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades o factores de riesgo que se suman y asocian al propio sobrepeso y obesidad, como colesterol elevado, dislipemia, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer ( ejemplo: colon, mama y cuello uterino)
  • Menores limitaciones en el envejecimiento: Se entiende si realizamos ejercicios aeróbicos como caminata, bicicleta, baile o natación, contribuiremos a mantener la actividad cardiovascular y respiratoria adecuada para la edad. Podremos trabajar la flexibilidad que favorecerá el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movilidad articular. Disminuye el riesgo de caídas y lesiones en personas añosas. Mejora la funcionalidad e independencia de los adultos mayores.
  • Mayor esperanza de vida: Al lograr una mejora en la calidad de vida, el promedio de edad que puede llegar a vivir una persona puede subir, es decir, lograr vivir más años y de mejor calidad.
  • Placer: Genera sensación de bienestar. Lograr reencontrarse con uno mismo, generar relaciones con terceros al realizar actividad al aire libre o en centros donde se puedan compartir momentos.

Papel de la actividad física en la obesidad

La obesidad actualmente constituye uno de los grandes problemas de salud pública, su prevalencia en el mundo va en ascenso.

La transición nutricional sumado a la reducción de actividad física, explicarían la aparición de la epidemia global de la obesidad como un fenómeno progresivo, acelerado y que comienza a edades cada vez más tempranas.

La actividad física puede tomarse como un recurso terapéutico en el tratamiento de la obesidad, sin embargo por distintas razones que hemos mencionado anteriormente, la persona con obesidad no siempre logra cumplir con lo mínimo indispensable para que beneficie su salud.

Según la Encuesta Nacional Sobre Hábitos Deportivos y Actividad Física (Encuesta continua de Hogares Instituto Nacional de Estadística, censo 1, 2005), los encuestados “sedentarios” consideran que los motivos para no realizar actividad física son la falta de tiempo, edad-salud, falta de interés, falta de dinero, la falta de instalaciones deportivas cerca, entre otras.

Cabe señalar, que todos estos motivos mencionados, llevan a un estilo de vida con mayor prevalencia a desarrollar sobrepeso, obesidad y sus enfermedades asociadas.

(Video) ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS SALUDABLES

Sumado a estos, las personas que padecen sobrepeso u obesidad identifican otros motivos para no realizar algún tipo de actividad física, entre ellos se encuentra la desmotivación que le genera el no sentirse a gusto con su cuerpo, con su imagen, que los lleva a la auto-exclusión generando un aislamiento del resto de la sociedad.

¿Cómo influye la actividad física en la persona con obesidad o sobrepeso?

El objetivo al buscar un descenso de peso, es lograr alcanzar un peso saludable a través de la reducción de masa grasa, que favorezca la mejoría de los factores de riesgo presentes y sus complicaciones asociadas.

Podemos encontrar diferencias significativas dependiendo de cómo se realice la actividad física, si la actividad se realiza de forma regular y sistemática, a si se realiza de forma esporádica y no sistematizada. Es decir, cuantas más veces se realice actividad y cuanto más duradera sea esta, mayor será el gasto calórico y más perdurable en el tiempo. Esto se debe a que la masa muscular se preserva o bien aumenta con la realización correcta de la actividad, en caso contrario esta masa muscular se puede ver comprometida.

Podemos decir, que la actividad física contribuye a producir cambios en los hábitos alimentarios de forma más placentera, esto se debe a que eleva la autoestima y disminuye la ansiedad de las personas que la realizan. Se genera una mejoría psíquica y emocional de las personas que la practican de forma habitual (mejora el humor, la imagen corporal) y esto colabora con la adherencia de los nuevos hábitos alimentarios.

En resumen podemos decir, que depende de nosotros el mantenernos activos y que el sobrepeso y la obesidad así como los factores de riesgo asociados, son en gran parte prevenibles. Para ello debemos lograr la combinación más saludable en cuanto a la selección de alimentos y la realización de actividad física periódica adecuada. Es aquí donde tenemos que pensar que el día cuenta de 24 horas y lo aconsejable para mantenernos saludables son 30 minutos diarios, apenas una ínfima parte del día. Tiempo que se puede lograr si nos lo proponemos.

Si logramos entornos favorables entonces podremos tener como consecuencia la prevención de dichas enfermedades. Cuanto antes podamos lograr estos cambios conductuales, más cerca estaremos de lograr este entorno y más saludables nos encontraremos.

(Video) 5 Hábitos que Eliminé Para Mejorar Mi Físico y Ser Más Saludable - Alba Novoa

Algunos tips:

  • Realizar actividad física de forma regular ayuda a mantener un cuerpo sano (150 minutos semanales) siempre que tu médico te lo permita.
  • Incorpora la actividad, comenzando con pequeñas cantidades e incrementa gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
  • Mantente siempre lo más activo que puedas, te permitirá mantener un peso saludable.
  • Recuerda que el ejercicio siempre debe ir acompañado de una alimentación saludable adecuada y una correcta hidratación.

¡No dejes de moverte!

FAQs

¿Cuál es la importancia de la actividad física para tener un estilo de vida saludable? ›

"Es factor protector y retardador de enfermedades; permite la prevención y tratamiento de enfermedades no transmisibles y contribuye al bienestar general de las personas y es necesario entenderlo", comentó.

¿Qué beneficios trae la actividad física a las personas con sobrepeso y obesidad? ›

Activa y regula el metabolismo. Permite mantener el balance energético del organismo, gastando el exceso de calorías ingeridas con la alimentación y evitando la acumulación de grasa en el tejido adiposo. En otras palabras, ayuda no sólo a perder peso, sino también a no ganarlo.

¿Qué tiene más peso en un estilo de vida saludable la nutrición o el ejercicio físico? ›

"El 70% es la nutrición y el 30% el ejercicio" (u otros porcentajes) o "sin la nutrición, todo el entrenamiento no tiene sentido". Este tipo de frases son muy comunes y es muy triste porque son totalmente mentira, y encima muchas veces son dichas por "profesionales". 70% nutrición.

¿Qué se puede hacer para mantener un peso saludable? ›

Para mantener un peso saludable evite los alimentos densos en calorías. Y evite las bebidas azucaradas. - El tamaño de las porciones también cuenta, porciones más grandes de alimentos son más calorías. - Las grasas saturadas y grasas trans son nocivas para la salud.

¿Cuáles son los 4 tipos de actividad física? ›

Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad.

¿Por qué es importante la actividad física? ›

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

¿Qué es la actividad física y cuál es su importancia? ›

La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

¿Cómo evitar el sobrepeso y la obesidad? ›

Toma agua simple, entre 6 y 8 vasos al día (cada vaso de 250 mililitros). Evita el consumo de refrescos, jugos o cualquier bebida que contenga azúcar. Realiza actividad física. 30 minutos diarios es lo recomendable para adultos y 1 hora para niñas, niños y adolescentes.

¿Cómo influye la actividad física y la salud? ›

Previene enfermedades musculares y osteoporosis. Reduce la tensión arterial. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de mama y colon. Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia y la obesidad.

¿Qué es el control de peso? ›

El control de peso corporal es uno de los objetivos sanitarios prioritarios, por ser la obesidad un factor de riesgo de diversas enfermedades degenerativas, frecuentes en sociedades desarrolladas, y por el incremento constante en el número de personas con sobrepeso/obesidad que deben hacer frente a este problema.

¿Qué importancia tiene el ejercicio y la alimentación saludable en los jóvenes? ›

Una alimentación saludable en la infancia y la adolescencia promueve un crecimiento y desarrollo óptimos, previene problemas de salud inmediatos como la deficiencia de hierro, la anemia, la obesidad, los desórdenes de la alimentación y la caries dental, al tiempo que puede contribuir a prevenir problemas de salud a ...

¿Por qué es importante controlar el peso? ›

Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.

¿Qué es la actividad física saludable? ›

La OMS considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por lo que un nivel adecuado de actividad física regular -un mínimo de 30 minutos diarios los adultos y una hora los niños y jóvenes-, unido a una buena alimentación, reducen el riesgo de ...

¿Cómo influye el peso en nuestra salud? ›

Presión arterial alta (hipertensión) Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de triglicéridos (dislipidemia) Diabetes tipo 2. Enfermedad coronaria.

¿Cómo perjudica la falta de actividad física a tu cuerpo? ›

Foto: Mauricio Skrycky. La falta de ejercicio repercute en nuestra salud: puede provocar la aparición del cáncer, problemas de infertilidad, diabetes y hasta puede conducirnos a una muerte prematura. Así lo asegura Gabriela Retana, nutricionista del equipo de fútbol Real Sociedad.

¿Cómo podemos promocionar las actividades físicas para mejorar la salud? ›

Actividad física moderada o vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios, en dos o más sesiones, sobre todo aeróbica, e intercalar actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo tres veces por semana. Más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud. No al sedentarismo.

¿Cómo se desarrolla la actividad física? ›

Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada (caminar a buen paso, ir en bicicleta) o vigorosa (correr, saltar a la cuerda, practicar deporte, etc.). Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando períodos más cortos a lo largo del día.

¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable y el bienestar emocional y la salud respiratoria? ›

Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión. Además aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.

¿Cómo se complementa el ejercicio físico con la nutrición? ›

Procura comer no más de 30 minutos después de hacer ejercicio. Después de eso, proponte comer de 1 a 1.5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal cada dos horas durante las seis horas siguientes. Por ejemplo, si pesas 60 kilos debes comer entre 60 y 90 gramos de carbohidratos.

¿Cuáles son las cualidades físicas básicas? ›

Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio? ›

Según sus estudios, el mejor momento para hacer deporte es al caer la tarde y en las primeras horas de la noche.

¿Cómo se puede prevenir el sedentarismo? ›

Evitar el SEDENTARISMO. Realizar actividad física a diario. En adultos, realizar al menos 30 min de actividad regular de intensidad moderada (aeróbica) al menos 5 días a la semana (o 75 min de actividad vigorosa semanal). Para menores y adolescentes, la recomendación es de 60 min al día.

¿Qué es lo que causa la obesidad? ›

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente: un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y.

¿Cuáles son las principales causas de la obesidad? ›

En la gran mayoría de los casos, la obesidad se produce por un aumento de la ingesta calórica, con frecuencia asociada a una actividad sedentaria. También influyen los factores ambientales y la predisposición genética.

¿Qué es la obesidad y sus consecuencias? ›

La obesidad no es solo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo de enfermedades y problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y determinados tipos de cáncer.

¿Cuáles son los beneficios de la obesidad? ›

Un estudio afirma que las personas con un mayor IMC tendría menos riesgo de demencia que aquellas con un peso saludable o bajo. Actualizado a las 23:36h. El sobrepeso y la obesidad podrían tener algún efecto positivo.

¿Qué actividad deportiva ayuda a prevenir la obesidad? ›

A la hora de plantar cara a la obesidad son más aconsejables la natación, caminar o la bicicleta que, realizados a la intensidad recomendada por el especialista, son muy efectivos para el control del peso y adelgazamiento, la disminución de la tensión arterial, del colesterol y la mejora de la forma física y la salud ...

¿Qué actividad física previene la obesidad? ›

En el caso de personas obesas, una rutina debe incluir ejercicio tanto de tipo aeróbico como de trabajo de fuerza. De inicio, la recomendación serían rutinas de 30-60 minutos diarios de ejercicio de tipo aeróbico (caminar, bicicleta, elíptica o nadar).

¿Qué beneficios aporta el ejercicio a las personas con diabetes? ›

Hacer más actividad física es mejor para usted

Si usted tiene diabetes, la actividad física hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células del cuerpo usen el azúcar en la sangre para producir energía), lo cual ayuda a manejar la diabetes.

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Author: Chrissy Homenick

Last Updated: 12/04/2022

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